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    夏季运动猝死频发!原因居然是……

    V越野V越野 2019-7-10

     

    随着跑步热潮不断蔓延,近些年来越来越多的人加入了跑步的队伍。坚持跑步可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。但除此以外,跑步猝死的悲剧也如同驱不散的阴霾一般时常发生。

    6月13日早6时,一名年仅36岁公务员在济南奥体中心晨跑,突发疾病倒地...周围热心跑友见此情况及时叫了救护车,将男子紧急送往省立医院东院区急救中心。

    不幸的是据济南本地跑友们反馈的信息,得知这位青年男子最终没能抢救过来...

    36岁,一个正值拼搏的年纪,生命就此离去,不禁让人扼腕叹息。

    而就在隔天6月14日的早晨,盐城招商新村又有一男子跑步中,突然在妇联幼儿园北边路口倒下身亡。

    6月16日,一名男子在参加某徒步活动中因中暑被送往医院抢救。6月18日,该男子因抢救无效离世。一周内连续三起悲剧,足以敲响跑步猝死的警钟。

    夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,跑友在夏天跑步时应该注意些什么呢?

    少量多次的补水

    在炎热的夏季跑步,出汗量倍增,比其它季节更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。

    炎热环境中,一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤,同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步,水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。

    夏天运动温度较高,跑步出汗多,对水分摄入需求增加。但不可一味进补,补水也需遵循以下原则:

    1.少喝多次原则。分多次饮用,每次一小口。

    2.饮水以白开水为主。白开水,瓶装水都可以,跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分,做成淡盐水。

    尽量少喝运动饮料,含糖分较多,对于减肥运动来说一瓶饮料喝进去就白跑了。再说,你日常状态下的跑步,身体已经适应了你的运动强度,也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。

    3.跑前饮水原则。跑前最好补充一定水份,尤其早晨跑步的跑友,一晚上未补水,血液有粘稠状态,补水稀释血液,激活循环系统。有低血糖症状的,可以在水中加点蜂蜜。

    4.不要贪凉。刚跑完步时,不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜,对肠胃刺激严重,严重者头晕拉肚子。

    5.运动后补水。很多人忽略运动后补水,即使运动后感觉身体恢复了,喘气均匀了,也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时,身体对水分还是有很高需要。

    预防中暑意外

    夏季温度高,外出跑步易出现中暑,同时,夏季也是一些疾病的高发期,跑者应当多留心注意,以防意外的发生。

    重度中暑就是热射病。除了中暑的一般症状外,人体调节体温的功能也会失调,直接的后果是体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损。

    如果已经确认了中暑症状,那么就会非常危险了,表现为无意识,身形笨拙,平衡感差,如果发生对自己没有控制能力的情况之前,请立即提前做出预判,及时就医,请求现场医护人员的帮助。

    高温天里运动要量力而行,应减少户外的运动量。参加户外活动时,做好身体评估尤为重要。在跑步中一定要放慢配速,注意监控心率,及时补水注意安全。

    时刻关注心脏变化

    夏日随着温度和湿度的不断升高,身体越来越热,会出现头晕、恶心和筋疲力尽,如果不及时的采取措施,将可能导致心力衰竭,甚至危及到生命。

    与心脏相联系的疾病,常常发生于激烈的运动,如果再加上潮湿和闷热,心脏的负担将更大,心脏衰竭的几率将增大。在跑步时一定要随时关注自己心脏的状态。

    对于所有跑者来说,夏天跑步速度肯定是一年当中最慢的,它不适合跑者进行速度特别快,距离特别长的跑步,除非你特别小心。

    刚开始绝大多数跑者都会感觉明显不适,明显变热的空气、较大的空气湿度、还没开始跑步就已经开始出汗等等,都会让你感觉不那么舒服,而一旦跑起来,你会感觉明显心脏、呼吸的压力都比较大,所以在刚入夏的跑步中,你不要追求跟之前一样的配速,可以把速度适当放慢一些,让身体逐步适应,一般2周左右,你基本就能适应,我们称之为热习服。

    炎热天气下跑步心率会有所著上升,这跟心脏工作负担加重,出汗等因素都有关,也就是说在同等速度下,心率会加快,心率加快后更容易引发疲劳,因此,重要的是保持心率,在稳定相同心率情况下,配速适当减慢是可以接受的。曾有研究得出:假设10摄氏度是最佳的跑步温度,在32摄氏度的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右,也就是这个道理。

    这时候,如果跑者不听从身体的预警,硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速,那么就很容易出现危险。

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