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    户外运动后用什么水泡脚比较好?

    V越野V越野 2019-7-8

    对于我们日常的上班族来说,利用一个周末出行后,马上就要照常上班!但很多人因为日常日常生活中运动量低,加上锻炼不足、体能匮乏,会在参加完户外活动后出现腿脚酸软的状况。

    到家后,你可能就想泡脚放松一下,可是到底是用冷水还是用热水才对呢?

     

    有跑友告诉你要用冷水泡脚,因为很多越NBA篮球运动员在中场休息的时候也是用冰水泡脚的。也有跑友告诉你要用热水泡脚,因为这是一种很好的养生方式,越野结束后热水泡脚后会很放松,可以睡个好觉。

    也许你该疑惑了,下山后,到底该用冷水还是热水泡脚?其实都有道理。如果足部受伤,比如红肿痛,应该用冷水泡脚。如果足部无伤,只是有些疲惫,就可以用热水泡脚。

     

    冷水泡脚:帮助脚伤恢复

    在我们进行越野跑的同时,足部承受了很大的压力,一天下来它可能已经受伤。冷水泡脚通过减缓细胞代谢,减轻炎症反应,从而帮助脚伤恢复。

     

    足部精密的构造使得我们能够长途跋涉,但每一次行走时足部也承载了身体2~3倍的力量。所以,每当使用过度就会导致这个精密的器官发生问题。

     

    正常情况下的撞击双足是可以承受的,但是当遇到路面太硬、背负的补给过重、鞋袜没选好等情况时,就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂,血液、淋巴液流出,足部出现血肿、红肿等现象。比如经常会遇到的脚底淤青、黑脚趾都是因为超出承受能力的撞击导致的。

     

    突然间的用力过猛,或者是一天内运动量超负荷,也可能导致肌腱和韧带拉伤,最常见的就是脚踝扭伤。

    相反,热水泡脚能够扩张足部血管,加速血液流动。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚,就会让已经破裂的血管加大出血,导致病症更加严重。

     

    所以,如果你发现足部皮肤泛红并且有肿胀,触摸起来疼痛,或者是发生了扭伤,就可以考虑用冷水泡脚。

    但需要注意,破皮、风湿等问题不适合用冷水泡脚(配图这种更不适合)。

     

    冷水泡脚是针对足部有病症的情况,如果你的足部没有受伤,那么你就可以使用热水泡脚来增强血液循环,放松一下。

     

    热水泡脚:缓解疲劳

    越野结束后,足部即使没有受伤,也会积累很多疲劳物质,热水浸泡双脚能够有效的增强血液循环,带走疲劳物质,从而使人感到轻松舒服。经过一天的山路磨练,双脚常常会感觉沉重、疲惫。

     

    外界温度升高会导致血管扩张,加速血液的流动,足部的疲劳物质也随之被带走,人就感觉到舒缓。

     

    用热水泡脚,一定要注意双脚不能有伤病(如瘀血、肿痛、扭伤等),同时还需要注意适度原则。

     

    正确泡脚

     

    越野结束后,不管受伤与否,你都可以采用泡脚的方法来帮助自己恢复,但需要分情况:

     

    适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复,适合脚部刚刚受伤(瘀血、红肿、扭伤等)的跑友。

     

     

    适时的热水可以促进血液循环,舒缓疲劳,睡个好觉,适合足部健康的跑友。

     

     

    对于足部伤病过了创伤急性期的跑友,可以考虑采用冷热交替泡脚法,加速修复。

     

    洗脚和按摩都要在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的,但切记很大力地进行揉捏,按摩时间也不宜过长,以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷!

     

    肌肉、关节疲劳正确的处理方法:拉伸。如有肿胀2—3小时冷敷一次(用毛巾裹敷),每次20分钟;如没有关节疼痛或肿胀,可做肌肉放松,进行轻柔的按摩;如出现痉挛(抽筋),反向拉伸,并保持5分钟。

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